treningi silowe

Mam huśtawkę nastrojów. Najczęściej brak akceptacji swojego wyglądu! Treningi siłowe w niewielkim wymiarze - i nawet tak niewiele powoduje obolałość! Najlepiej czuję się rano. Marsze rano i wieczorem (trasa ta sama a czas się wydłuża!). Mogę nic nie robić i jeść! (A powinno być odwrotnie!) Dzisiaj zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p [...]

Treningi siłowe odbyte :-). Potem przejechałem 30 km na rowerze po okolicy - na mojej ścieżce rowerowej były roboty drogowe. Zrobiłem też kółko niepełne 4x6p (niepełne gdyż zbyt boli dół brzucha po kółku 10p kilka dni temu) oraz skłony na krześle 5x20p Na dworze lekko kropi deszczem ale pójdę jednak na trasę marszową. Dalej jem chleb z dżemem i [...]

[...] dołu drążek prosty 20kg/2x10p 25kg4x10p 1b. Francuz sztangielką 10kg/8p 9p 4x10p 2a. Młotki 10kg/6x12p 2b. Triceps linki z góry wyciągu 20kg/6x7p Zmęczyłem się mimo dłuższych przerw na czytanie artykułów :-) Dzisiaj pierwszy raz śniło mi się jedzenie (tzn. jadłem) i treningi siłowe }:-( Zrobię później prawdopodobnie skłony na krześle na brzuch.

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

Bardzo łądnie.. Widzę że treningi mocno na plus. U nie na odwrót - dieta 100% (prócz wina wytrawnego), treningi siłowe brak póki co. ale zbiorę isę niedługo;) Pozdrowienia i wszystkiego dobrego na Nowy Rok!!!

[...] mogłoby sie stać. Organiżm nie jest juz tak elastyczny jak kiedyś-szczególnie przy dynamicznych pełnych mocy ćwiczeniach. Wydaje mnie się,że warto nadal z 3 razy w tyg robić treningi siłowe-ale na siłowni,z jakimś partnerem-nie samemu-bo to słabo u Ciebie wychodzi. Dieta to też podstawa-w żaden sposób złego odżywiania nie nadrobisz żadnym sportem [...]

[...] tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

o to jeszcze sie nie martwie:-) waga z rana bez zmian, dlatego ucinam do 3400kcal teraz dojda 4 treningi silowe+3-4 sesje cardio, i 2razy w dnt po 40min aero, wiec cos ruszy na pewno%-)

[...] zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i jak padało tak pada dalej, ale trening zrobiony. W tym tyg wypadają treningi siłowe 5x5 standard. Nie chciało mi się nic, ale wziąłem 3/4 miarki mojego mózgotrzepa (po 4-5 dniach przerwy od tego + bycie po 1 posiłku sprawiło, że czułem się [...]

3 treningi silowe, a ten 4 taki luźny, na muay thai bywa różnie raz jest trening kondycyjny, raz techniczny, teraz ostatnio pod kątem siły Uderzania. Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje [...]

Praca biurowa przy komputerze, czyli ruchu niewiele. Jestem na redukcji więc strata mięśniowa pewno jest nieunikniona, zastanawiam się natomiast na ile treningi siłowe w weekendy mogą tą utratę spowolnić?

[...] innej beczki. Czuję, że powinienem dorzucić trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z [...]

2-wa treningi siłowe zrobiłem z Sławomir Szafrański 42-letni kulturysta ,dzisiejszego dnia był w siłowni z podopiecznym który widział mnie na plaży a nie wiedział że ze Sławkiem ja już ćwiczyłem .Opowiedział Sławkowi że widział na plaży mocnego bysia bez nogi czym ubawił Sławka który zapowiedział że właśnie dzisiaj ze mną poćwiczy Dzisiaj w [...]

PONIEDZIAŁEK --trening siłowy w Jaworze ,ostatni tydzień ,to już lekko ,czyli samo wyciskanie i lekko coś jeszcze tamten tydzień , 3-y treningi siłowe 5-ęć średnio po 35min trenażer 2-wa rowerowe w terenie średnio po godzinie Czyli codziennie jakaś aktywność lub nawet dwie ,chciałem sprawdzić jak będzie wyciskało się na lekkim zmęczeniu ,bo [...]

Tak sobie czytam i wyczytałem zestawienia tygodniowych treningów w innych dziennikach u mnie był poprzedni tydzień taki : 3-y treningi siłowe 6,30h trenażer 112,4km przekręcone w czasie 3:42h --było jeszcze pokręcone tak bez tras ,nie zapisane teren 41,5km --2:25h Wychodzi ponad 12:37h aktywności w tygodniu Wrażenie moje jest prawie wielkie:-D [...]

[...] co masz napisać :-?|-) Poprzednie do buty zakupiłem 2,5roku temu lub jeszcze wcześniej i przetrwały przy wymianie wkładek ,rowerowanie ,trenażerowanie ,oraz przez ten okres treningi siłowe a kosztowały "amerykany" coś około 80zł :-)) Ty biegając przez taki okres czasu będziesz potrzebował kilku par butów i a to może koło 2tyś się zakręcić %-) [...]

[...] 10 Sesje 228 Km. Dystans 20,9 km / h Prędkość 3522,2 Kcal. Kalorie 2433 m. Wspinać się i czas spędzony na kręceniu 12:07h W terenie tylko jeden wyjazd lekko ponad 30km ,150przewyższenia i około 1,5h w czerwcu postaram się być dużo bardziej aktywny ,3 treningi siłowe w tygodniu ,oraz myślę że już pogoda pozwoli aby pokręcić w realu :-D

SOBOTA --aby nie było że nic nie robię }:-( w tym tygodniu 3 treningi siłowe a w 3 taka seria WL --MONSTER czerwony 3 x 137,5kg 3 x 145,0kg 3 x 152,5kg 3 x 160kg tutaj już ciężko Oraz 4-ry sesje trenażerowania ostatnia to Orient 22,7km WEJDŹ NA 559,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,61% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,3% [...]

SOBOTA aby nie było że nic nie robię }:-( ,3-rzy treningi siłowe w tygodniu były :-D ,ostatni w skrócie ;-D WL 6 x 90kg 3 x 110kg 3 x 120kg 1 x 140kg 1 x 145kg 1 x 150kg do " deski - butelki 5cm https://www.youtube.com/watch?v=K1j7K5ydKlw 2 x 8 x 110kg 1 x 11 x 110kg Dodatkowo 4-ry sesje trenażerowania :-D ,ostatnie czyli dzisiejsze lekko ,być [...]

[...] załatwią u mnie wszystko |-) Dieta na pewno nie jest ok , raz dużo białka innym tłuszczy a innym węgle z jabłecznika ,po prostu normalne jedzenie domowe ---- poza ciężkim treningiem jak to u ludzi z naszego pokolenia ( Azjaty często mnie stopuje aby nie za mocno i ciężko ) -- duża aktywność na rowerze kilka godzin kręcenia jest dla cięższe niż [...]